CRÓNICA DE MI PRIMER PUERTO

triatlon femenino triboost pilar

Lo bueno de vivir determinadas experiencias “de mayor” es que cualquier pequeño logro se aprecia con mucha más intensidad que cuando vives en esa juventud en que todo te parece normal. O quizá sea yo extremadamente sensible y todo me haga una excesiva ilusión, el caso es que quería compartir con el equipo la alegría que me generó subir mi primer puerto, Navacerrada, y que sirva a su vez de agradecimiento, porque una vez más compartir experiencias con esta marea amarilla me genera una felicidad tangible.

He de reconocer que nunca había salido un domingo con tanta gente y el ver el parking lleno de maillots amarillos ya me dio bastante subidón, pero andaba un poco muerta de miedo porque Silvia, my partner in crime, había causado baja en el último momento y en mi cerebro sólo resonaba una frase: “¡voy a ser un lastre!” (porque la fase: “me voy a quedar sola” ya la había superado, sabía que en Triboost nadie se queda colgado).

Todo lo que os voy a contar ahora es completamente verídico, no estoy haciendo méritos para ganar ningún bidón, malpensados, y la realidad es que fui tratada como una auténtica princesa. Y el cuento empieza, como todos, con un hilo musical, en este caso éramos Beni y yo cantando en mitad del parking; sí, era la canción de los ataúdes, estábamos dispuestos a morir en batalla, pero ¿y lo que mola empezar un domingo cantando?. Y así decidió que se unía a la grupeta B (decía que era porque quería tomarse unas cervezas conmigo, pero ya nos conocemos…), junto con Fernando, el Presi, José, un futuro tribooster (José, si lo lees estás tardando) y conmigo.

Empezamos calentando todos juntos, iba casi la última, así que tenía la visión perfecta: un equipo a fila de dos, completamente ordenaditos en una cola laaarga larga, así que sólo por estar ahí ya me sentía feliz. Al rato, Fernando, que me tiene más calada que calada porque me he convertido en la sombra de su rueda, avisa que bajamos el ritmo y que nos delscolgamos, con un “ Pilar, a partir de ahora tienes que ir a nivel de esfuerzo 4, que queda mucha tirada”.

Y así empezó la aventura de Navacerrada, arropada por Beni, Andrés, Fernando y Jose, al que luego se uniría Luispi.

¿Sabéis lo que es ver a gente que mueve muchísimos más vatios que tú esperándote? Pues algo que normalmente me genera una ansiedad tremenda (ese “soy un lastre” y “mejor no me doy una vuelta contigo porque en vez de disfrutar te vas a aburrir”) por una vez no se me cruzó por la cabeza, y os parecerá una tontería, pero creedme que para los paquetillos como yo es todo un mundo. Que por qué, la respuesta me la dio Fernando:  “Ya te tocará a ti esperar y lo harás con el mismo gusto”.

Y ahí tuve a toda la grupeta B animándome, preguntándome qué tal iba, si necesitaba descansar más, dándome consejos y disfruté como una enana, más que un niño pequeño el día de reyes. Fernando dice que iba soltando improperios, no le creáis, las señoritas no sueltan ni un solo taco, y mucho menos subiendo Navacerrada en una de esas curvas tan graciosas que parece que no acaban nunca. Todo mentira. La realidad es que Fernando iba hasta frenando para que no soltase su rueda… eso sólo pasa en Triboost.

Llegamos a la fuente de los geólogos, que era en principio el final del trayecto, donde Beni me esperaba con una barrita de caramelo: “Tómatela anda, da igual que te hayas tomado geles, que está muy rica y te va a encantar” y el Presi soltó la perlita: “pues te queda solo un kilómetro para hacerte tu primer puerto”.

Sí, me puse a bailar, a pegar saltitos y todo lo que queráis. No cabía en mí de felicidad, la sonrisa no me cabía en la cara y pensé esa frase muy mía “no hay nadie en el mundo más feliz que yo en este momento”. Pero compartirlo con gente que se alegra casi más que tú… eso no tiene precio.

En la bajada entendí la importancia de la fuerza de los lunes, me prometí comprarme unas mancuernas de más peso. ¿Cómo puede ser que sólo se aprecie el ascenso en el descenso? Y viendo la bajada mi felicidad iba en aumento (“¡¡todo esto es lo que he subido!!”). Ya llegando al recovery y con Luispi enseñándome a qué lado me tenía que poner para que me pudiese tapar el viento me volví a dar cuenta del pedazo equipo que tenemos y la tremenda suerte de pertenecer a él, y si además mi primer puerto termina con grupeta a y b juntas con el míster contando chistes… ni os cuento.

Gracias una vez más equipo, por hacer de ese domingo un día maravilloso y de cada entreno uno especial!

Feliz verano!

Pilar

cuando renovar gafas natacion

UN PEQUEÑO GESTO.

En 2019, en el triatlón de Riaza, nos las prometíamos muy felices (véase fotos de ilusión colectiva en épocas pre confinamiento). Lo cierto es que pasamos un gran día, aunque unos mejor que otros. Lo recordaremos por el accidente de Fernando. Yo estaba casi más tenso por él que por mí. Le había visto dedicarle tanto esfuerzo e ilusión que cuando nos deslumbró con su neopreno HUUB pasando calor antes de meterse al agua me puse nervioso por él. Lo que ocurrió después es historia. Historia de TRIBOOST.

Os contaré una historia. Aquel día Fernando no fue el único desgraciado. En la modalidad de half, competía un chico (además de Kike) que se llamaba Victor Arroyo. Tuvo un percance en el segmento de natación: le entró agua en ambos lados de las gafas, no se las quitó ni se las recolocó. Cuando terminó los 1.900 metros estaba prácticamente ciego y con un dolor de ojos insoportable. La explicación que le dieron sus médicos es que el agua dentro de la gafa le hizo un efecto lupa e hizo que los rayos del sol incidieran sobre sus córneas provocándole un daño severo en las mismas.

Como oftalmólogo (aunque ya no me dedique a ello) no daba crédito. Un atleta, que vive el triatlón como algo muy serio, que estaba preparándose para participar en el IRONMAN Hamburgo, doy por sentado que cuenta con equipamiento y material de primera. Algo raro debió ocurrir. Mala suerte nivel Dios.

Después de consultar el caso con compañeros especialistas en óptica, y con especialistas en superficie ocular y córnea, creo que lo que le ocurrió solo se puede explicar si las gafas de natación no estaban en perfecto estado. He buscado bibliografía médica relacionada y no hay ni un solo caso publicado que sea parecido. Contacté con él vía redes sociales para interesarme por el material que usó y valorar sus informes oftalmológicos, con la intención de arrojar luz a este escenario (sólo así podríamos, quizás, evitar otra desgracia similar) pero no tuve suerte y no me respondió.

En mi humilde opinión, lo que ocurrió solo es posible si las gafas estaban arañadas perdiendo la capa de filtros de rayos UVA y UVB.

Una lección de vida que aprendí de Jesús es que “el postureo es importante”. Invertimos en cascos aeros, extensiones más ligeras, roldanas de cerámica, nos gastamos 200 pavos en unas zapas… todo eso lo vemos como algo natural… en cambio… ¿cuántas veces hemos cambiado de gafas de natación en los últimos años? Andrés esta pregunta es retórica, no va para ti.

Un pequeño gesto como renovar las gafas de natación periódicamente no te hará mejorar tu marca pero si te puede ahorrar un disgusto. Todas las gafas (que no sean imitación y de procedencia dudosa) tienen ya su filtro de protección solar incorporado y homologado pero es posible que se deteriore con el tiempo y que desde fuera la gafa no aparente estar dañada.

Aunque también puedes pararte durante la carrera, evacuar el agua de las gafas, y seguir.

Nacho Genol

Oftalmólgo y «El Moisés de Arganzuela»

EL legado de Manu

MANU, AQUÍ TIENES TU LEGADO.

Somos “el legado de Manu”. Y por eso va a ser imposible olvidarte nunca.

Nunca olvidaremos lo que nos has enseñado, nos has apoyado y nos has animado.

Nunca olvidaremos cuando nos has tendido una mano, nos has escuchado y nos has regalado tu cariño.

Nunca olvidaremos cómo te conocimos cada uno de nosotros. Porque eres de las personas que dejan huella al instante de conocerte y que apetece tener cerca. Así fue conmigo y con tantos otros.

Manu.

Amigo. Entrenador. Maestro. Compañero. Socio. Padre. Esposo.

El valor más grande que has tenido es ser una persona BUENA. Con mayúsculas. Buena de verdad. Siempre dispuesto a ceder tu tiempo y tus conocimientos por encima tuya. Daba igual el día y la hora. Ahí estabas para todos.

Sencillamente Manu, eres genial.

Un excelente profesional, humilde, un apasionado de la vida y de la natación, que nos transmitías con verdadera pasión. Difícil superar todo eso.

Cada uno tendremos decenas de historias que contar sobre ti.

Cómo te conocimos, qué nos llamó la atención de ti, qué cosas nos dijiste, anécdotas, viajes, travesías, entrenamientos… Ese día que te decía que “nadabas bien” y te hacía volar.

Somos tu legado.

Nos perderemos años de estar contigo, sin embargo lo que ya nos diste fue mucho.

Hemos sido afortunados de conocerte, de disfrutar con tus clases, tus correcciones, tu sonrisa, tus buenas palabras, tu tranquilidad y sosiego.

Te echaremos mucho de menos maestro.

Gran nadador, gran entrenador, gran amigo, gran persona, gran padre. Has dejado un gran legado y eso está a la altura realmente de pocos. Aquí se ve una parte de ti en todos nosotros. Y de muchísimos más que no están aquí.

Está claro que eras especial y que nos gustará decir con orgullo “ESTO ME LO ENSEÑÓ MANU”.

Te recordaremos con tu sonrisa, tu voz y tu silbato.

Ha sido increíble para todos conocerte.

Gracias por tu paciencia infinita.
Gracias por tus conocimientos.
Gracias por tu tiempo.
Gracias por haber sido tan bueno.

Manu, el hombre que transformaba piedras en peces.

Siempre te recordaremos y te querremos.

Andrés Toledo en nombre de todo TRIBOOST.

Manu, tú tenías un don.

Manu… Hablo, orgulloso, en nombre de tantos que hemos tenido la suerte de compartir vida contigo. La natación, al final, solo era una excusa. Cada uno con su historia se acercaba y encontraba ese amor desbordado por lo tuyo, esa paciencia con cada uno, ese talante motivador… y al final todos acabábamos sintiendo lo mismo. Imposible no apasionarse con tu deporte, imposible no quererte.

Allí llegabas tú solo y al momento ya estabas en un equipo, el equipo de Manu. Los amigos de Manu. Atraídos por el Sol, entrabas en equipos de relevos, se te quedaban cortas las travesías, veías posible hasta cruzar el estrecho…Las sirenas parecían tiburones, las ballenas delfines, hasta el plomo flotaba…

Manu, tú tenías un don.

¿Cómo sabrá el pan del panadero que lo amase con tanto amor como tú cuando nos explicabas como colocar el codo en el recobro?

¿Dónde llegará la flecha lanzada con tanta pasión?

¿Cómo se apaga el fuego que arde con esa determinación?

¿Cuándo conoceremos en la vida a alguien como tú?

Y sobre todo, ¿Por qué te hemos perdido tan pronto?

Pero en realidad, no te hemos perdido; sino que te hemos ganado. Y en cada brazada te escucharemos: “codo alto, más rolido, cruzas mucho el brazo, más fuerte la patada, siente el agua, desliza, estira, no acortes la brazada, empuja fuerte atrás…”.

Nos esperarás impaciente en el bordillo, nos apremiarás a empezar a entrenar. En cada volteo te veremos con el crono. Cada vez que respiremos tú nos marcarás el ritmo. Y cuándo no podamos, tú nos animarás.

Te buscaremos en los pantanos y en los océanos y siempre, siempre, te encontraremos aquí dentro.

En proporción a la brutal desgracia de perderte, ha sido la inmensa suerte de encontrarte.

Manu, tú estarás con nosotros para siempre.

Ángel Francisco García Barrajón

Mi opinión de TRIBOOST

No tengo mucha experiencia con clubs de triatlón, de hecho, no tengo mucha experiencia en el mundo del triatlón, soy una novata en toda regla, pero las cosas cuando se ven claras, se ven.

¿Os ha pasado alguna vez tener esa sensación de que cierta persona o lugar te aporta luz, buen rollo y alegría a tus días, y conseguir palpar ese sentimiento de: “menuda suerte tengo de haber coincidido en la vida”? Bueno, pues creo que eso nos pasa a los triboosters con el club (¡o por lo menos a mí!). Cuando las cosas se ven claras, se ven… y Triboost no es sólo un club de triatlón.

Llevaba tiempo pensando en escribir lo que ha supuesto para mí tener el apoyo de este equipo durante los cien días del cautiverio Covid; al final, hablando con unos y otros voy comprobando que es un sentimiento común.

Quería escribir porque hay cosas que no pueden caer en el olvido (un club de triatlón en una pandemia) y porque hay muchas cosas que merecen un reconocimiento público.

La pregunta recurrente que me han hecho todos mis clientes, sabiendo que soy una adicta al deporte y un culo inquieto, ha sido: “Pilar, ¿y tú qué has hecho sin poder hacer todo el deporte que hacías?”, la respuesta fue fácil: “seguir haciéndolo y seguir los entrenos que me marca el club”. Eso me llevó a: ¿Qué hace un club de triatlón en una pandemia? Una mente ajena (mis clientes), lo primero que piensa es que habíamos dejado de entrenar, sin embargo Training Peaks me dice que en cuarentena me he puesto más fuerte que el vinagre.

Son cien días (se dice pronto) de inventar mil maneras para que unos triatletas acostumbrados a no parar fueran capaces de entrenar en casa, sin perder la motivación, sin perder la forma, sin aburrirse y sin hacer locuras. Son muchas las variantes… a eso súmale que no sólo era un confinamiento, sino que el motivo de la cuarentena era un virus que estaba matando a gente.

Sinceramente y con la mano en el corazón os digo que no sé qué hubiese hecho sin el club en esta pandemia y que muchos días el entreno con el equipo (sí, con el equipo, habéis leído bien) fue el mejor momento del día. En una época gris, tengo muy buenos recuerdos amarillos: entrenamientos de fuerza virtuales (con chistes incluidos), vernos las caras cuando no podíamos salir de casa, grupetas de rodillo-zoom, cronos virtuales, palmadas en el rodillo, charlas con el equipo por zoom (con agua o con botellín de cerveza), clínics, vídeos del míster dando ánimos o llamando  a la cordura, entrenamientos distintos cada semana, buenas noticias, newsletters… pero sobre todo muchas risas, mucho buen rollo, mucha alegría en una época difícil. Y por muy novata que sea, pongo la mano en el fuego que eso no lo tienen todos los clubs.

Lo siento, este año me voy a llevar yo el bidón de llorona del año pero necesariamente tengo que daros las gracias a todos. Entré en el equipo hace seis meses y ya tengo el corazón amarillo.

A las mentes pensantes de Triboost por hacer de cada obstáculo una oportunidad, porque se nota que cada paso lo hacéis con cariño pensando en los triboosters, porque hay dedicación, sensatez, esfuerzo, empatía y mucho buen rollo.

A cada tribooster, porque ese “toque especial amarillo” no sale solo, eso no lo hace uno, eso lo logra un equipo. Es llegar el primer día de series y que sin conocerte nadie ya te griten al pasar “¡vamos, Pili!”, el “no te vas a descolgar de la grupeta, aquí somos un equipo”, el “apúntate a la crono aunque vayas al corte, me da igual esperarte, lo importante es que nos riamos”, ese “¿qué tal estás?”, o el “no te preocupes que le digo a un conocido que os cuide bien para que no os perdáis”, o “esto lo solucionamos con una cerveza”,  que los logros de uno sean alegría para todos, esas risas diarias por el chat y un sinfín de etcéteras… En suma, llegar nueva y hacerme sentir en casa, acoger a una novata y hacerme sentir parte de algo muy grande.

Así que gracias EQUIPO porque Triboost aporta luz, buen rollo y alegría a mi vida y a diario le agradezco al universo la suerte de haber caído en un club tan especial como este.

Pilar López-Contreras Cervera

Qué hacer si se produce un síncope o coma en un entrenamiento

Síncope, desmayo

Es la pérdida de la consciencia durante un período de tiempo muy corto y con una recuperación rápida y completa.

  • Puede producirse por emociones intensas, largos períodos de ayunas mantenidos, visiones desagradables, lugares muy calurosos donde estamos muy abrigados, personas que están mucho tiempo de pie sin poder moverse, ejercicio excesivo, miedo, dolor, entre otros. También puede ser resultado de arritmias cardiacas, problemas neurológicos, etc.
  • Usted debe sospecharlo si la víctima sufre una pérdida de conocimiento acompañado de:
  • Sensación de mareo o de sensaciones raras (sonidos lejanos, visión borrosa, hormigueo en las manos u otros similares).
  • Piel pálida, fría y sudorosa (sobre todo en la cara). Caída al suelo por debilidad en las piernas.
  • Es posible que si busca el pulso radial (en la muñeca) no lo encuentre o éste sea débil y lento.
  • Pérdida de tono muscular (los músculos están flojos y sin tensión). Náuseas o dolor de tripa (retortijón).

Qué hacer:

Actúe como en la Lipotimia.

  • Si la víctima no responde, valore su respiración. Si ésta está ausente o es ineficaz (boqueos, escaso movimiento torácico o con poca frecuencia) realice reanimación cardiopulmonar (Ver Reanimación cardiopulmonar)
  • Si la víctima respira, no se recupera pero va respondiendo, colóquela en posición lateral de seguridad.
  • Controle signos vitales y anótelos.
  • Cuando la víctima se haya recuperado por completo, siéntela despacio antes de ponerla de pie y aguarde un rato en esa posición para comprobar que no se repite el mareo o la pérdida de conocimiento.
  • Intente averiguar qué estaba haciendo la víctima (especialmente algún esfuerzo), si ha comido y enfermedades que padezca.
  • Si pudo golpearse al caer, revise en busca de heridas o contusiones, y proceda según la lesión.
  • Cuando lleguen los servicios de emergencias médicas, explíqueles lo que ha sucedido, cuánto tiempo lleva o ha estado en ese estado tanto inconsciente como recuperándose, las medidas realizadas y toda la información que tenga sobre la víctima.

  Qué NO hacer:

Dar de comer ni beber a la víctima hasta que se haya recuperado totalmente, ya que puede atragantarse con mucha facilidad.

Administrar medicamentos.

Permitir que se levante bruscamente.

Coma

 Situación en la que una persona pierde la consciencia de forma severa, profunda y prolongada, no teniendo ninguna respuesta a órdenes verbales ni estímulos dolorosos y con anulación de los reflejos protectores (tos y deglución), pero conservando pulso y respiración. Existen una serie de causas que lo pueden producir, que pueden ser:

  • Debido a un traumatismo en cabeza.
  • Por falta de azúcar en sangre (hipoglucemia).
  • Ingestión de tóxicos (alcohol, drogas o medicamentos). Problemas a nivel cerebral (ICTUS, meningitis, convulsiones).
  • Por falta de oxígeno en el cerebro, patologías derivadas del calor o del frío extremo, etc.

Qué hacer:

  • Mantenga la calma. Controle la situación.
  • Valore la escena por si hay algún peligro.
  • Llame al 112.
  • Sitúe a la víctima en una posición adecuada para valorar los signos vitales.
  • Afloje todas las ropas que le puedan impedir respirar (corbatas, cinturones, pantalones, etc.).
  • Si la víctima respira, colóquela en posición lateral de seguridad, asegurándose, cada poco tiempo, de que sigue respirando.
  • Si la causa fue traumática, tumbe a la víctima boca arriba sujetando la cabeza.
  • Si no respira o su respiración es ineficaz (boqueos, escaso movimiento torácico), prepárese para iniciar maniobras de resucitación.
  • Pregunte a los testigos presentes qué estaba haciendo la víctima anteriormente al suceso, cuándo ha sucedido y si padece alguna enfermedad importante.
  • Explique la situación de la víctima al operador del 112, así como toda la información sobre antecedentes y lo que se encontraba haciendo antes de perder la consciencia.
  • Tape a la víctima para evitar que coja frío, si es preciso. Nunca deje sola a la víctima.
  • Si tuviese alguna herida visible, intente tratarla si sabe, si no, tápela con un paño húmedo.
  • Si la víctima recupera la consciencia, intente averiguar que le ha sucedido.
  • A la llegada de los servicios de emergencias médicas, infórmeles de lo que ha sucedido, cuanto tiempo lleva o ha estado en ese estado tanto inconsciente como recuperándose, de todos los cambios que se hayan producido, antecedentes recogidos y las maniobras realizadas.

  Qué NO hacer:

  • Dar de comer ni beber a la víctima, ya que podría atragantarse.
  • Movilizar a la víctima si la causa fue traumática.

Qué hacer si alguien sufre una lipotimia en un entrenamiento

Lipotimia (presíncope)

 

Es la sensación de mareo sin pérdida de conocimiento durante un período de tiempo muy corto y con una recuperación rápida y completa.

Puede producirse por emociones intensas, largos períodos de ayunas mantenidos (frecuente en personas que no desayunan), visiones desagradables, lugares muy calurosos donde esté muy abrigado, personas que están mucho tiempo de pie sin poder moverse, ejercicio excesivo, miedo, dolor, entre otros.

Usted debe sospecharlo si la víctima tiene sensación de mareo y se acompaña de:

  • Sensaciones raras (sonidos lejanos, visión borrosa, hormigueo en manos). Piel pálida, fría y sudorosa (sobre todo en la cara).
  • Caída al suelo por debilidad en las piernas.
  • Es posible que si busca el pulso radial (en la muñeca) no lo encuentre o éste sea débil, lento e incluso arrítmico. Debilidad muscular (los músculos están flojos y sin tensión).
  • Náuseas o dolor de tripa (retortijones).

Qué hacer:

  • Guarde la calma, controle la situación.
  • Evite que la víctima caiga al suelo y túmbela.
  • Si ya estuviera en el suelo, colóquela tumbada boca arriba y elévele las piernas unos 45º.
  • Facilite a la víctima que respire sin ninguna dificultad (aflojando cuellos, corbatas, bufandas, cinturones, sujetadores, etc.).
  • Consiga un ambiente fresco y con aire limpio en el lugar donde se encuentra abriendo una ventada o desarropando un poco a la víctima si estuviera muy abrigada.
  • Evite aglomeraciones de gente a su alrededor. Nunca deje sola a la víctima.
  • Llame al 112 y comunique lo sucedido, explicando síntomas y cambios en el estado de la víctima.
  • Si la víctima no se recupera pero responde, colóquela en posición lateral de seguridad.
  • Controle los signos vitales y anótelos.
  • Si pudo golpearse al caer, revise en busca de heridas o contusiones, y proceda según la lesión.
  • Cuando la víctima se haya recuperado por completo, siéntela despacio antes de ponerla de pie y aguarde un rato en esa posición para comprobar que no se repite el mareo.
  • Intente averiguar qué estaba haciendo la víctima (especialmente esfuerzos), si ha comido y enfermedades que padezca.
  • Cuando lleguen los servicios de emergencias médicas, explíqueles lo sucedido, cuanto tiempo lleva o ha estado en ese estado, las medidas que ha realizado y que se encontraba haciendo la víctima antes del episodio.

  Qué NO hacer:

  • Dar de comer ni beber a la víctima hasta que se haya recuperado totalmente, ya que puede atragantarse con mucha facilidad.
  • Administrar medicamentos.
  • Permitir que se levante bruscamente.

OVACE

Obstrucción de la vía aérea por cuerpo extraño (OVACE)

Síntomas de alerta: El signo universal de atragantamiento es llevarse las manos al cuello. Otros signos pueden ser la dificultad para hablar y el color azulado de la piel o la salivación por boca.

Como actuar:

Avise al 112, preferiblemente alguien que no esté solucionando el problema.

Valore la severidad de la obstrucción:

  • Adulto:
  • Si la víctima está consciente y puede toser (obstrucción leve):
  • Anímele a que tosa
  • Continúe la valoración por si revierte la obstrucción o si se deteriora.
  • Si la víctima no puede toser o ya no tiene fuerza para ello, pero sigue consciente (obstrucción severa):
  • Realice 5 golpes en la espalda de la siguiente manera:
  • Sitúese al lado y ligeramente detrás de la víctima.
  • Sostenga el tórax con una mano e incline a la víctima adelante, de manera que si el objeto es liberado, se facilite su salida por la boca.
  • Realice hasta 5 golpes secos interescapulares con el talón de la otra mano.

  • Si los 5 golpes en la espalda no solucionan la obstrucción de la vía aérea, realice hasta 5 compresiones abdominales (maniobra de Heimlich) como sigue:

  • Póngase detrás de la víctima y rodee con ambos brazos la parte superior de su abdomen.
  • Incline a la víctima hacia delante.
  • Cierre el puño y póngalo entre el ombligo y el final del esternón.

  • Coja el puño con su otra mano y empuje bruscamente hacia adentro y hacia arriba.
  • Repítalo hasta 5 veces.

Si la obstrucción aún no se ha solucionado, continúe alternando los 5 golpes en la espalda con las 5 compresiones abdominales (5/5)

En embarazadas, personas obesas o menores de un año las compresiones abdominales son sustituidas por compresiones torácicas. El lugar de compresión será en el centro del pecho.

  • Si la víctima en cualquier momento queda inconsciente:
  • Sitúe a la víctima cuidadosamente en el suelo boca arriba.
  • Solicite un DESA tan pronto como sea posible.
  • Abra la boca y busque cualquier objeto visible. Si se ve un objeto, intente quitarlo con un único barrido digital. No intente barridos digitales a ciegas o repetidos, estos pueden impactar el objeto más profundamente dentro de la faringe y causar daños.
  • Inicie maniobras de RCP igual que si de una parada cardiorrespiratoria se tratara (víctima no respira, en pocos minutos dejará de tener pulso).
  • Continúe con ellas hasta la llegada de los servicios de emergencia médicas, hasta que se agote y no pueda continuar o hasta que la víctima tenga signos de vida, es decir, respire, tosa o se

En niños mayores de 1 año hasta la pubertad el procedimiento es el mismo ajustando la fuerza al tamaño del niño, a no ser que el niño sea pequeño, si es así, actúe siguiendo los pasos del procedimiento de lactante.

Cuando lleguen los servicios de emergencias médicas, explíqueles lo que ha sucedido, las medidas realizadas y toda la información que tenga sobre la víctima.

  • En lactantes (niños menores de 1 año)

Valore el estado de consciencia del lactante

  • Si el lactante está consciente con un llanto/tos efectivo:
  • Animar a que siga llorado o tosiendo haciendo cosquillas, pellizcando, etc.
  • Si el lactante está consciente, pero tiene un llanto/tos inefectiva:
  • Indique al llamante que aplique golpes interescapularesy para ello:
  • Sujete al lactante con la cabeza hacia abajo, y boca abajo, para permitir que la gravedad ayude a sacar el cuerpo extraño.
  • Siéntese o arrodíllese para poder sujetar al lactante de manera segura. Apoye al lactante boca abajo sobre su antebrazo, apoyado sobre su muslo. Sujete la cabeza del lactante poniendo el pulgar de una mano en el ángulo de la mandíbula y uno o dos dedos de la misma mano en el ángulo contrario de la mandíbula.
  • Tenga la precaución de no comprimir los tejidos blandos bajo la mandíbula del lactante, porque esto podría aumentar el grado de obstrucción.
  • Realice hasta 5 golpes secoscon el talón de la otra mano en medio de la espalda entre las escápulas. La intención es solucionar la obstrucción con cada golpe más que dar los cinco golpes.
  • Si los golpes en la espalda no pueden expulsar el objeto y el niño aún está consciente, alterne los golpes interescapulares con compresiones torácicas.
  • Para las compresiones torácicasen el lactante, indique al llamante:
  • Ponga al lactante en una posición con la cabeza más baja y supina (boca arriba).
  • Para conseguirlo de manera segura, sitúe el antebrazo libre a lo largo de la espalda del lactante y sujete su occipucio con la mano.
  • Apoye al lactante sobre su antebrazo, apoyado sobre su muslo.
  • Identifique el punto de compresiones torácicas (en el centro de pecho).
  • Realice 5 compresiones torácicas, similares a las compresiones torácicas pero dadas con una frecuencia menor.
  • No utilice nunca las compresiones abdominales (maniobra de Heimlich) en lactantes.

  • Si el lactante está inconsciente:
  • Sitúe a la víctima cuidadosamente sobre una superficie lisa y dura.
  • Abra la boca y busque cualquier objeto visible. Si se ve un objeto, intente quitarlo con un único barrido digital. No intente barridos digitales a ciegas o repetidos, estos pueden impactar el objeto más profundamente dentro de la faringe y causar daños.
  • Inicie RCP.

Si el lactante recupera la consciencia y tiene una respiración espontánea y efectiva, póngalo en una posición segura acostado sobre un lado y vigile la respiración y el nivel de consciencia mientras espera la llegada del de los servicios de emergencia médica

Qué NO hacer:

Administrar los primeros auxilios a una persona en fase de atragantamiento si la persona se encuentra tosiendo y es capaz de hablar, ya que con tan solo la tos, puede desalojar el objeto de forma espontánea.

Realizar compresiones abdominales a menores de un año, podría provocarles daños mayores.

Realizar las compresiones fuera del lugar indicado, pues podría producir daños en costillas o intestino.

Intentar extraer el cuerpo extraño con los dedos a ciegas del interior de la boca.

 

 

 

 

 

 

 

Fotoprotección en el deporte

Foto… ¿qué? Sí, has oído bien. Fotoprotección tribooster, es protección solar.

¿Alguna vez has reparado en cuanto tiempo pasas al Sol entrenando? ¿Lo has contabilizado?

Digamos que en una semana media Charly, nos pone unas 10 horas semanales de entreno. Algunas semanas mucho más y algunas otras mucho menos, de momento, tomemos ese dato como referencia.

Pero en esas 10 horas no estoy todo el tiempo bajo el Sol

Cierto. De esas 10 horas, quizá pasemos la mitad, siendo generosos, bajo auténtico Sol. Teniendo en cuenta las salidas de bici y cuando salimos a correr a la calle. Pongamos que estamos 5 horas a la semana entrenando debajo del Sol, y entrenamos durante unas 48 semanas al año

48 semanas x 5 horas a la semana = 240 horas anuales.

«En realidad, no es tanto tiempo, ya he entendido el mensaje que quieres dar. No nos volvamos locos. Según el AEMET, de media España tiene 2500 horas de Sol al año, y 240 horas son menos de un 10%. No es tanto y además no salgo en las horas donde más aprieta el Sol.»

Todo lo que dices, es cierto. De hecho, si tenemos en cuenta la superficie que incide en nuestro cuerpo si llevamos un mono aero que cubra el brazo, gorra, gafas y calcetines de caña alta… la exposición es mínima.

Todo esto te lo cuento desde la perspectiva en la que hay varios agentes que pueden agredir la piel de forma constante sin que nosotros lo percibamos cuando hacemos deporte:

  • La radiación solar en función de su energía y longitud de onda.
    • Rayos Ultravioleta (UV-A y UV-B)
    • Luz Visible
    • Luz Infrarroja

  • Polución

Es muy conveniente protegerse cada vez que uno va a estar expuesto, y no sólo al sol, sino a toda la luz visible. Simplificándolo mucho, a medida que la luz va perdiendo energía va aumentando la longitud de las ondas y disminuyendo su frecuencia.  Por esta razón cada tipo de radiación tiene una penetración distinta en la piel y genera distintos efectos

¿Por qué os cuento esto? Esto es relevante por varias razones:

La variedad de radiaciones que tiene la luz visible e incidencia/exposición a lo largo del día no es igual.

Penetración que tiene cada una de las radiaciones por su longitud de onda. En este corte de piel podemos ver las distintas  segmentos de la piel y dónde inciden cada uno de los rayos.

 

  • UV-B
  • Alergias y depresión del sistema inmune
  • Cáncer de piel
    • UV-A
  • Estrés oxidativo (Daños en el ADN)
  • Envejecimiento de la piel
  • Cáncer de piel
  • Alergias y depresión del sistema inmune
  • Pigmentación (Ponerse moreno)

Ahora que ya sabemos que pasamos mucho tiempo expuestos al sol/luz, cómo es la radiación que nos llega y qué nos puede hacer. ¿Cómo protegernos bien?

Nos vamos a proteger de los rayos UV-B con el factor que seguro que algunos conocéis como SPF ¿qué significa? Literalmente, Factor de Protección Solar (Sun Protection Factor), pero saber su nombre aporta poco o nada. Como comentaba es un factor que determina la protección que tenemos frente a UV-B.

Ah vale, ya me acuerdo, esto es que puedo estar debajo del Sol 15 minutos por cada “SPF” que tenga el protector solar.

 No me voy a poner un protector solar, porque yo me quiero poner moreno. Siendo realistas con un protector de SPF50+ de esos no me voy a poner moreno. Un/a triatleta con el amarillo triboost y un tono moreno en la piel en competición no sé si suma vatios, pero queda de lujo.

Esto no es del todo cierto, el bronceado depende tanto de los UV-B como de los UV-A y protegernos de su acción directa NO evita ponernos morenos.

¿Cómo calculamos el SPF? Introduzco ya los últimos términos “Dosis Mínima Eritematógena” DEM a.k.a. la cantidad de sol que hace que se me ponga la piel un poco rojita.  Esta unidad es la que se emplea para hacer el cálculo de SPF. Simplificando mucho el estudio,  es la manera de medir cómo nos protege una crema ante una exposición a UV-B en un cuadrado de 1cm de piel. Lo que nos indicaría el SPF sería la cantidad de luz/fotones que permite atravesar la piel el protector solar.

Por lo tanto, cuando os hablen de la relación del tiempo de exposición y el SPF (por ejemplo si me echo SPF15 puedo estar 15, no es cierto. De hecho, la recomendación siempre es reaplicar cada 2 horas, teniendo en cuenta que la cantidad recomendada por la norma que regula el SPF es de 2g de protector por cada cm2. Quiero decir que el cálculo del SPF se hace echándose esa cantidad de crema ¿Os imagináis echaros ESA cantidad?

En cuanto a los UV-A, la medida que se emplea para calcular dicha protección es con el PPD, Dosis de Pigmentación Persistente (Pigmenting Persistent Darkening).O la cantidad de luz/sol que necesitamos para ponernos un poquito morenos. ¿Cómo se calcula? Al igual que el SPF se mide en un 1cm cuadrado de piel la exposición a UVA controlada y se mide la DMP. *DMP, significa Dosis Mínima de Pigmentación.

Por lo general, las marcas, no suelen hablar del PPD porque no es tan conocido como el SPF. Aunque por todo lo que hemos visto, es recomendable estar protegido tanto de los UV-B como los UV-A. La Regulación Europea exige que para demostrar una protección frente a  UV-A acorde a la UV-B y llevar este sello (figura 4) tenga al menos 1/3 del valor del SPF. Por ejemplo: Si tengo un SPF 30, al menos el PPD deberá de ser 10.

Termino ya con lo que puede ser más útil para nosotros que hacemos deporte.

Para mí lo más importante es que aguanten en la piel durante el entreno/competición, que no piquen los ojos, etc. ¿Cómo sé esto? Pregunta a tu farmacéutico.

Yo os hablo de la marca que trabajo. Anthelios Fluido invisible en spray 50+ (La Roche-Posay) o Anthelios Bruma SPF 50+  (La Roche-Posay). Tienen una tecnología que evita que migre el protector solar por nuestra piel a pesar de transpirar mucho.

¿La prueba? Salid a hacer las tiradas de domingo de carrera de Charly a las 12:00 apretando bien el sol y aguantar, aguanta. En cualquier caso, esos son dos ejemplos que yo he usado. Dejaré en las oficinas unas muestras para que cuando podamos recoger equipación, cojáis y probéis.

En la práctica y resumiendo, la recomendación, siempre échate protector solar.

Siempre de SPF50+ ¿Por qué? Teniendo en cuenta que no solemos echarnos 2 gramos de crema por cada centímetro cuadrado de piel.

  • Si vas a salir a correr, échate crema.
  • Si vas a competir, échate crema.
  • Si vas fuera de casa, échate crema.
  • Si vas a montar en bici, échate crema

Si tiene alguna tecnología que evite que se “mueva” por la piel, para los deportistas, mejor.

¡¡¡Protégete!!!

Don’t be fool be tribooster!

Diego Antón Rodríguez

MASCARILLAS

En su comparecencia en la rueda de prensa Fernando Simón ha querido aclarar la actual postura con respecto a la polémica de las mascarillas. El directo del Centro de Coordinación de Alertas y Emergencias Sanitarias ha asegurado que por ahora el Gobierno no obliga al uso generalizado de las mascarillas Sin embargo ha querido insistir en la “fuerte recomendación”

La realidad es que actualmente existen pocos estudios sobre cómo una mascarilla puede afectar ámbito deportivo a la respiración o al rendimiento. Hay que tener en cuenta factores como la comodidad o ajuste de la mascarilla, la exhalación, el esfuerzo percibido, la temperatura corporal y su regulación, la condensación, etc.

Lo que si se sabe es que, en el fondo, los expertos y algunos estudios recientes sugieren que la transmisión de COVID-19 al hacer ejercicio, al aire libre, es bastante baja (a menos que nos encontremos entre grandes multitudes, como una carrera popular por ejemplo). No obstante el uso de la mascarilla y el distanciamiento social seguirán siendo los consejos de salud que deberemos adoptar durante mucho tiempo.

Deberemos tener en cuenta que la  mascarilla más optima para hacer deporte debería cumplir algunos requisitos, después de la capacidad del filtrado y protección, estos requisitos deberían ser:

–       Comodidad y buen ajuste.

–       No sirve cualquier mascarilla de material técnico/textil.

–       Buena transpiración, con el objetivo de evitar el microclima facial.

–       Debe incluir filtros de protección real, permitiendo el buen control tanto de la transmisión viral como del contagio externo.

Es decir, de tipo FFP2, N95, KN95 o FFP3

Tipos de mascarillas:

Mascarilla quirúrgica

Protege a los demás ya que están diseñadas para filtrar las partículas emitidas por el usuario durante la respiración, impidiendo que lleguen al exterior. NO evitan el contagio, pero sí evitan transmitir el virus.

También protege al usuario de salpicaduras de fluidos biológicos.  Se recomienda su uso cuando se vaya a estar a menos de 1 metro de otra persona.

Mascarilla de alta eficacia FPP

Protege al usuario ya que están diseñadas para filtrar las partículas y aerosoles líquidos presentes en el medio ambiente, impidiendo que sean inhaladas por el usuario
Según la eficacia de filtración la mascarilla es de clase 1, 2 o 3.

–       Mascarillas FFP1 o P1: filtran el 80% de las partículas aerosolizadas. Protegen en ambientes contaminados con hasta cuatro veces el valor límite umbral de partículas (TLV).

–       Mascarillas FFP2 o P2: filtran el 94% de las partículas aerosolizadas. Protegen en ambientes contaminados con hasta 10 veces el TLV.

–       Mascarillas FFP3 o P3: filtran el 99,95% de las partículas aerosolizadas. Protegen en ambientes contaminados con hasta 50 veces el TLV.

¿Qué mascarilla debo usar para correr?

Las mascarillas que SÍ sirven para protegernos ante contagios, y también para evitar que nosotros contagiemos a los demás, son las de tipo FFP2 (o N95, KN95) y FFP3 SIN válvula.

Debemos tener en cuenta que las mascarillas tienen un tiempo óptimo de duración, y no pueden están reutilizándose durante un tiempo indefinido; en el ámbito sanitario dicho uso estándar ronda las 8 horas, pero haciendo ejercicio y con exposición a la humedad continuada se desconoce si dicho tiempo se reduciría.

Por otra parte el tejido deberá ser de microfibra y transpirable, evitando el algodón para hacer ejercicio, debido a la gran capacidad  para humedecerse y absorber sudor. Eso sí, los tejidos basados en el algodón sí están recomendados en general para hacer mascarillas caseras, pero no para hacer ejercicio en particular, como correr, montar en bicicleta o hacer deporte al aire libre.

En estos momento muchas marcas deportivas y no deportivas están lanzando modelos para hacer deporte, si no todas, venden mascarillas basadas en diferentes tejidos con funciones “antipolución” o “antisalpicaduras”, pero no se arriesgan a sugerir que su producto está homologado y puede funcionar con una protección del tipo FFP2 o FFP3 (antitransmisión y anticontagio de virus, en ambas direcciones).

A pesar de lo muy buenos que sean los tejidos textiles técnicos y múltiples capas que nos aseguren que usan, debemos tener en cuenta que estas mascarillas sin la protección adecuada se asemejan más a las mascarillas caseras en cuanto a protección anticontagio se refiere NO son efectivas contra virus

Tampoco debemos dejarnos “engañar” cuando las marcas se vanaglorian de añadir filtros o válvulas, del tipo PM2.5 y de carbón activado ya que su único cometido será “protegerte eficazmente contra el polvo, la niebla, salpicaduras de líquidos y antiolor“; pero no es eficaz para evitar la transmisión y el contagio de cualquier virus, como es el caso del coronavirus o la gripe. Las válvulas están contraindicadas en estos casos, pues no evitan que uno mismo pueda transmitir la infección a otra persona de forma inconsciente.

¿Debo descontaminar mi mascarilla?

Tras el proceso de descontaminación o re-esterilización se deberían evaluar las propiedades de las mascarillas y tener en cuenta que las mascarillas mantienen las propiedades de ajuste y capacidad de filtrado, ya que si está dañada o el respirador no encaja, no ayudará a reducir la exposición a partículas en el aire.

En todos los casos, es muy importante que las mascarillas que se vayan a descontaminar no estén degradadas o rotas y que estén limpias para disminuir la carga bacteriana.

No es posible lavar las mascarillas ya que al mojarlas, el material filtrante de polipropileno pierde la capa hidrófuga.

A continuación se resume la información contenida en los documentos consultados:

  1. Re-esterilización con vapor de peróxido de hidrógeno (VPH las mascarillas podrían usarse hasta 20 veces, con un proceso de descontaminación de 2,5 horas entre cada uso. Quedarían excluidas las mascarillas que contengan celulosa. El Documento de posicionamiento de la Sociedad Española de Medicina Preventiva, Salud Pública e Higiene (SEMPSPH) indica que cada mascarilla descontaminada mediante este proceso, solo podrá reprocesarse un máximo de 2 veces.
  2. Re-esterilización mediante calor seco en horno de convección, calentando a 70° C durante 30 minutos;  este método mantuvo el efecto de filtración por encima del 95%.
  3. Re-esterilización con vapor generado por microondas (MGS), calor húmedo mediante un ciclo a 65ºC durante 30 minutos(1,8, 9,11,12) e irradiación germicida ultravioleta (UVGI ) con lámpara doble (arriba y abajo) 36W y tiempo de exposición de 148 segundos.
  4. Re-esterilización con plasma de gas de peróxido de hidrógeno dos veces(14) y hasta tres veces, manteniendo los niveles de penetración medios > 5%.
  5. Re-esterilización con vapor a 121ºC durante quince minutos observando que las gomas se mantienen intactas y que cierran bien, controlando el número de veces que se re-esterilizan y no deberían tener más de 2-3 usos.
  6. Re-esterilización con vapor de agua durante cinco minutos, comprobando que no se deforman, podrían reutilizarse durante unos días con esta descontaminación entre usos.
  7. Re-esterilización con etanol al 99% durante una hora y secado a temperatura ambiente, no afectó las propiedades de filtrado de las máscaras de FFP2.
  8. Re-esterilización mediante la exposición a gas de ozono durante un minuto.

Carmen Díaz.

Enfermera y triatleta triboost.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bibliografía:

  1. Palanca Sánchez I (Dir.), Ortiz Valdepeñas J (Coord. Cient.), Elola Somoza J (Dir.), Bernal Sobrino JL (Comit. Redac.), Paniagua Caparrós JL (Comit. Redac.), Grupo de Expertos. Unidad central de esterilización: estándares y recomendaciones. Madrid: Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad; 2011. [https://www.mscbs.gob.es/organizacion/sns/planCalidadSNS/docs/EERR/Central_de_Esterilizacion.pdf] 
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  3. Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST)Prevención de riesgos laborales vs. COVID-19- Compendio no exhaustivo de fuentes de información. Ministerio de trabajo y economía social. Gobierno de España. 29/03/2020.- [ https://www.insst.es/documents/94886/693030/Prevenci%C3%B3n+de+riesgos+laborales+vs.+COVID-19+-+Compendio+no+exhaustivo+de+fuentes+de+informaci%C3%B3n/4098124f-5324-43a6-8881-0bbd4e358de7] 
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